Glavni del

Tako si po rojstvu povrnite obliko


Vemo, da se po porodu ni enostavno vrniti na stanje pred nosečnostjo, vendar imamo odličen načrt, da se boste, če boste vztrajali, lažje znašli.

Po devetih mesecih s skoraj vsemi svojimi molekulami, ki so osredotočene na nosečnost, lahko stavite, da je čudno gledati po rojstvu vašega otroka. Na začetku materinega življenja boste zagotovo verjeli, da se boste kdaj imeli lepo s svojimi kavbojkami pred nosečnostjo. Toda postopek seveda zahteva potrpljenje in vztrajnost. Eden najbolj učinkovitih in najvarnejših je program Progressive Walking / Jogging, ki je zasnovan za ustvarjanje energije, vadbe in otroške teže.
Velika prednost lahkega in prijetnega dela je toliko bolj preudarna, da ostanete motivirani in dobite kondicijo do enega meseca. Če se boste držali načrta za naslednjih 12 mesecev, boste močnejši in bolj zdravi, do trenutka, ko bo vaš otrok praznoval prvi rojstni dan, pa bodo tam tudi vaše stare kmečke kavbojke.

1. Jutri

Če vas je zdravnik s programom blagoslovil, je treba začeti z lahkim sprehodom. Pazite, da hodite vsak dan, pa čeprav le 10 minut, a vseeno. Malčka vzemite s seboj v voziček. Če pa hoja povzroči ali poslabša krvavitev, se posvetujte s svojim zdravnikom.

2. Jutri

Če bo šlo vse tako daleč, ste pripravljeni okrepiti svojo vzdržljivost. Postopoma povečujte dolžino voznega pasu do približno tedensko. Ne boste odšli čez 100 minut. Vsak teden poskušajte preživeti vsaj pet dni.

3. Jutri

Ostanite pri enodnevnem urniku, vendar skupno trajanje sprehoda povečajte za približno en teden. 150 minut in mu omogočite nekaj hitrejšega gibanja. Seveda vam ni treba iti vroče, dokler ne povečate tempa za minuto, nato pa minuto nadaljujte z običajnim tempom. Ti intervali povečajo srčni utrip in pomagajo, da kalorije hitreje gorijo.

4. Jutri

Povečajte trajanje hitrejših odsekov, tako da lahko tri minute poostrenega tempa sledite eni minuti hoje z normalno hitrostjo. Vaš cilj je toliko hitrejši vsakič, ko hodite. Do tega trenutka boste postali močnejši, zato poskusite šest dni na teden porabiti skupno 180 minut.

5. Jutri

Načrt se začne v tej fazi začeti resno povečati skupni čas hoje na 200 minut na teden, vsaj en sprehod pa 45 minut. Povečajte svojo hitrost za pribl. štiri minute; in to storite vsakič.

6. Jutri

Zdaj, ko ste profesionalec na grobem terenu, teden dni v vrstico vstavite majhen naklon. Šest dni na teden držite skupaj 210 minut. (Opomba: vzponi bodo ta in naslednji mesec nameščeni poostreni pešci.)

7. Jutri

Na urniku odložite vzpon na svojo pot še en dan. Šest dni na teden nadaljujte skupaj 200 minut. (Dodatni čas in naraščajoči napor v tem mesecu kompenzirata manj minut.)

8. Jutri

Šest dni na teden hodite skupaj 225 minut. Cilj: Še šest hitrih napredovanj v petih minutah, in tistega dne, ko tega ne storite, hodite 50 minut z nakloni.

9. Jutri

Pomerite se šest dni na teden, za ta dan pa si po svojem običajnem načrtu vadbe (glejte prejšnji mesec) razporedite dve minuti hoje v hoji, ki ji sledi ena minuta hoje. Vse to štirikrat.

10. Jutri

Usmerite se na vsaj en dolg sprehod na teden, ki traja šestdeset minut, in zadnja dva dneva v tednu nadaljujte z joganjem in hojo.

11. Jutri

Če bo vse dobro, boste dvanajst tednov dvakrat tedensko tekli petnajst minut, preostale dni pa uporabite svojo običajno rutino hoje in tek.

12. jutri

Nadaljujte z vsakodnevnimi vajami, vendar dvakrat na teden po dvajset minut povečajte tek. In tako zelo ponosna nate, na svoj bolj zdravi jaz - VIA -