Odgovori na vprašanja

8 nasvetov za trebušne vaje za trebuh


Med nosečnostjo se v vašem telesu marsikaj spremeni. Napihnjenost trebuha je ena izmed njih. Napihnjenost je neprijeten občutek, da ne omenjam plinov.

Napihnjenost trebuha je pogosta v zgodnji nosečnosti

Med nosečnostjo morate računati le na resnično povečanje telesne teže, v zgodnji nosečnosti pa se boste morda počutili odlično zaradi napihnjenosti. Počutili bi se lahko udobno, ko sedite okoli medenice, hlače pa naj bodo zrahljane. Kaj morate vedeti o trebuščku? Zbrali smo najpomembnejše informacije.

Je normalno, da zgodaj zanosite v želodcu?

hormonske spremembe lahko povzročijo napihnjenost v zgodnji nosečnosti, vendar to ne izravna močna bolečina. Če imate bolečine v trebuhu, celo drisko ali zaprtje ali krvav želodec, se takoj posvetujte z zdravnikom.

Kaj povzroča bolezen trebušnih želodcev?

Obstaja nekaj znanih virov, ki prispevajo k napihnjenosti. Čebela potrebuje vse več prostora v medenici, kar lahko povzroči zaprtje. Hormoni upočasnijo prebavo, zato lahko telovadite.

Glavni vzroki napihnjenosti trebuha

Čebela nabrekne
Med zgodnjo nosečnostjo maternica postane polna krvi, sluznica pa se zgosti tako kot med menstruacijo. Razlika je v tem, da se v primeru nosečnosti notranji del sluznice ne zlomi ali izgine. Visok pretok krvi poveča srčni utrip in maternica nabrekne. Zamašena čebela zavzema več prostora v medenični votlini.Szйkrekedйs
To je eden najpogostejših vzrokov zabuha. Povečana raven progesterona omogoči sprostitev gladkih mišic, pa tudi črevesja in prebavnega sistema. Za prebavo hrane potrebuje več časa, kar je pomembno, da otroku zagotovite čas, da absorbira hranljive snovi, ki jih potrebuje. Plod izgublja tudi vodo iz materinega telesa, zaradi česar plod postane bolj suh. Blato je težje prenesti, kar povečuje želodčni plin in napihnjenost.Hнzбs
Če boste jedli namesto dveh, boste morda še vedno videti lačni. Tudi če se prehranjujete zdravo in jemljete vitamine, vas bo lakota zagotovo razbolela, zaradi česar boste porabili več kalorij, kot bi jih morali. Bolj se sprostite, manj gibljete, iz dneva v dan se počutite bolj in bolj debeli.Gбzok
Ko se prebava upočasni, nastane več plina. To je povsem normalno. To je isti hormon, ki povzroča zaprtje, kar povzroči počasnejšo prebavo. Bakterije razgradijo hrano v črevesju, kar se naredi s paro. Čim bolj razgradite hrano, tem več plina proizvede. Več sprostitve in manj vadbe le pripomore k počasni prebavi. In to spremljajo želodčne motnje in prebavne motnje, ki se lahko pojavijo tudi v zgodnji nosečnosti.

Kako lahko ublažite glive?

1. Pijte veliko vode
Ko veste, da ste noseči, povečajte dnevni vnos tekočine. Izogibajte se uživanju kofeina, sladkorja ali alkoholnih pijač in jantarne kisline. Polni so sladkorja ali sladkorja. Porabi veliko vode, kar pomaga, da se prehrana hitreje giblje v črevesju.2. Jejte veliko zelenja, izogibajte se kisli hrani
Zelenjava je zelo zdrava, vendar obstaja nekaj, ki je ne bi smeli zaužiti, ker je kisla, zato je treba zaužiti brokoli, zelje in fižol. Hladna, začinjena hrana je okusna, vendar jih je težko razgraditi v črevesju. Poslušaj, ko ješ. Tisti, ki grizljajo, pojedo veliko več zraka med obroki, kar otežuje prebavo. Vzemite si čas za jesti, počasi, temeljito jejte hrano, uživajte v obroku. 3. Jejte zdravo
To je lahko najlepši čas dneva. Vedno živ, gravitacija je vaš prijatelj: pomaga preprečiti zakisanost. Uživanje veliko sadja in visoka vsebnost vlaknin lahko olajša zabuhlost. Celi koruzni kosmiči, dehidrirajo, npr. spenуtot. Hrana z veliko vlakninami pomaga, da se tekočina v črevesju absorbira.4. Naredite majhne porcije
Namesto velikega obroka trikrat na dan, petkrat na dan. Tako boste zagotovili uravnoteženo raven sladkorja v krvi in ​​manj boste lačni. Vaše telo lahko hkrati predela tudi manjše količine hrane. 5. Znebite se stresa
Stres se nagiba tudi k napihnjenosti in želodcu, zlasti med nosečnostjo. Stres ponavadi povzroči, da ljudje jedo več in hitreje, zaradi česar požirajo več zraka, kar vodi do napihnjenosti. Prav tako lahko zaradi gomoljne dlesni vstopi zrak v vaš želodec. Da, takšne malenkosti so lahko zastrašujoče. 6. Meditirajte
Za lajšanje tesnobe in zmanjšanje tesnobe poskusite z meditacijo. Vadbe joge pomagajo, vendar hoja prav tako veliko koristi za srce in mišice ter izboljša prebavo.7. Vprašajte zdravnika za nasvet
Obstajajo številne naravne smole, ki pomagajo pri prebavi, vendar preden začnete karkoli uporabljati, se posvetujte z zdravnikom. 8. Zdravite razdražljiv sindrom Razdražljiv notranji sindrom je povsem druga stvar. Če se spopadate s tem, se posvetujte s svojim zdravnikom, ki vam bo zagotovil pravo terapijo.Preberite tudi te: